Domande frequenti

DI CHE TIPO DI ATREZZATURA HO BISOGNO PER LE LEZIONI?

La bellezza del Pilates  è che si concentra sull'attivazione profonda dei tuoi muscoli e sulla connessione mente-corpo, utilizzando principalmente il peso del tuo corpo.

Per iniziare, ti basterà:

•  Un tappetino da yoga o fitness: è l'unico "must-have" per garantire comfort e aderenza durante gli esercizi a terra. Qualsiasi tappetino standard andrà benissimo.

• Abiti comodi: scegli indumenti che ti permettano di muoverti liberamente e che non ostacolino i movimenti.

•  Uno spazio tranquillo: trova un angolo in casa tua dove puoi muoverti senza ostacoli e dove non sarai disturbata per la durata della lezione.

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Attrezzatura Extra (Opzionale e per Progredire):

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• Man mano che avanzerai nel tuo percorso Glow Mind Body e sentirai il desiderio di esplorare nuove sfide o aggiungere intensità, potresti considerare l'acquisto di alcuni piccoli attrezzi. Tuttavia, non sono necessari per iniziare e molte delle nostre lezioni possono essere adattate per essere efficaci anche senza di essi:

•  Piccoli pesi (o bottiglie d'acqua): Per aggiungere intensità agli esercizi di braccia o gambe.

•  Banda elastica : Ottima per aumentare la resistenza e l'attivazione muscolare, soprattutto per gambe e glutei.

•  Palla piccola (mini stabilità ball): Utile per supportare o intensificare alcuni esercizi di core e stabilità.

•   Cerchio di Pilates (Fitness Circle): Per un'attivazione più mirata di alcuni gruppi muscolari.

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L' attenzione è sempre sulla qualità del movimento, sulla consapevolezza e sulla connessione con il tuo corpo, non sull'attrezzatura. Inizieremo sempre con ciò che hai a disposizione, per farti prendere cura di te e brillare fin dal primo giorno.

QUANTE VOLTE ALLA SETTIMANA DOVREI PRATICARE PER VEDERE RISULTATI?

La costanza è più importante dell'intensità. Non si tratta di quanto ti alleni in un'unica sessione, ma di quanto regolarmente ti dedichi a prenderti cura di te, mente e corpo.

Per sentire i primi benefici significativi e iniziare a vedere risultati (sia in termini di forza e tono muscolare che di calma mentale e riduzione dello stress), ti consigliamo di dedicare al Pilates:

•  2-3 sessioni a settimana: Questa è la frequenza ideale per costruire una base solida, permettere ai muscoli di attivarsi e rafforzarsi, e integrare progressivamente le pratiche di respirazione e mindfulness. Anche sessioni di 20-40 minuti sono estremamente efficaci se fatte con consapevolezza e precisione.

•  Frequenza minima per mantenere i risultati: Se hai poco tempo, anche una sessione di qualità a settimana, unita a micro-momenti di movimento e consapevolezza (che ti insegneremo), può fare la differenza nel mantenimento del tuo benessere.

Ricorda, ogni volta che ti dedichi al movimento e a te stessa/o, non stai solo allenando il tuo corpo, ma stai anche coltivando la tua mente. L'obiettivo è creare una routine sostenibile che ti permetta di prenderti cura di te e brillare a lungo termine, senza sovraccaricarti.

Ascolta sempre il tuo corpo e adatta la frequenza alle tue esigenze e al tuo stile di vita.

QUANTO TEMPO DEVO DEDICARE AL PILATES A SETTIMANA?

La versatilità del Pilates lo rende adatto a una vasta gamma di persone, praticamente a chiunque, inclusi:
* Persone sedentarie: È un ottimo allenamento a basso impatto per chi conduce una vita poco attiva.
* Chi soffre di mal di schiena o problemi posturali: È ampiamente utilizzato per la rieducazione posturale e la riabilitazione.
* Atleti e sportivi: Aiuta a migliorare le prestazioni, la flessibilità e a prevenire gli infortuni.
* Anziani: Contribuisce a mantenere mobilità, equilibrio e forza muscolare.
* Donne in gravidanza e nel post-partum: Con esercizi specifici, può aiutare ad alleviare il mal di schiena e a recuperare la tonicità.
* Chiunque desideri migliorare la propria forma fisica e il proprio benessere generale, indipendentemente dal livello di fitness iniziale.
In generale, il Pilates non ha particolari controindicazioni per soggetti in salute. Tuttavia, in presenza di patologie specifiche (come protrusioni discali significative, osteoporosi avanzata o ipertensione arteriosa non controllata) è sempre consigliabile consultare il proprio medico e praticare sotto la supervisione di istruttori qualificati, che potranno adattare gli esercizi alle esigenze individuali.

POSSO FARE PILATES IN GRAVIDANZA? E NEL POST PARTO?

Il pilates in Gravidanza , sempre dopo consulto e consiglio del proprio medico, è  assolutamente consigliato ed è una scelta eccellente.

Ricordo che certi esercizi vanno adattati a seconda del trimestre di gestazione in cui ci si trova ed è molto importante farsi seguire da un insegnante certificato e qualificato in ambito prenatale.

I Benefici del Pilates in Gravidanza sono:

 * Rafforzamento del "core" e del pavimento pelvico: Questi sono i muscoli chiave che supportano l'utero, alleviano la pressione sulla schiena e sono fondamentali per il travaglio e il recupero post-parto. Un pavimento pelvico forte aiuta a prevenire problemi comuni come l'incontinenza urinaria.
* Allevia il mal di schiena: Con l'aumento del peso e il cambiamento della postura, il mal di schiena è un disturbo frequente in gravidanza. Il Pilates rafforza i muscoli della schiena e dell'addome, fornendo un migliore supporto alla colonna vertebrale e riducendo i dolori.
* Miglioramento della postura: Aiuta a mantenere un allineamento corretto del corpo, compensando i cambiamenti dovuti alla crescita del bambino e alla maggiore lassità articolare (causata dalla relaxina).
* Miglioramento della circolazione: Contribuisce a ridurre gonfiore e ritenzione idrica, spesso presenti negli arti inferiori.
* Controllo della respirazione: Le tecniche di respirazione profonda insegnate nel Pilates sono preziosissime durante il travaglio, aiutando a gestire il dolore e a mantenere la calma.
* Riduzione dello stress e miglioramento del benessere psicologico: L'attività fisica in generale, e il Pilates in particolare, favorisce il rilascio di endorfine, migliorando l'umore e contribuendo a prevenire ansia e depressione (anche post-parto).
* Preparazione al parto: Rafforzando i muscoli coinvolti e insegnando consapevolezza corporea, il Pilates può rendere il parto più efficiente e meno traumatico.
* Recupero post-parto più rapido: Un corpo ben preparato recupera più velocemente dopo il parto.

In sintesi, il Pilates è un'ottima attività per le donne in gravidanza, a patto che sia praticato con consapevolezza, sotto la guida di un istruttore esperto in ambito prenatale e sempre dopo aver consultato il proprio medico.